Vorbereitung auf einen Marathon:
Ein Marathon gilt als die Königsdisziplin des Laufens. Der Körper wird auf der Strecke von knapp 42,2 Kilometern extrem ausgelaugt, weshalb es auch eine professionelle Vorbereitung bedarf. Viele Läufer starten mit dem Gedanken „dabei sein ist alles“ und denken gar nicht ans Gewinnen.
Lauftraining:
Wer bei einem Marathon brillieren will, muss sich monatelang darauf vorbereiten und darauf hinarbeiten. Es empfiehlt sich, einen befreundeten Marathonläufer als Trainer zu „engagieren“ oder sich professionelle Hilfe von einem Personal Trainer zu holen. Dreimal pro Woche sollte man längere Strecken laufen und dabei seine Ausdauer trainieren. Hin und wieder sollten Läufer auch einen Sprint einlegen, um sich auf den Zielsprint beim Marathon vorzubereiten. Es ist auch wichtig, zwischendurch die Beinmuskulatur zu trainieren, um die Kraftleistung zu verbessern.
Vorbereitung durch gesunde Ernährung und mehr:
Marathonläufer sollten sich vor der Teilnahme an der Königsdisziplin auf jeden Fall von einem Arzt durchchecken lassen, um mögliche Probleme von vorneherein auszuschließen. Auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Eiweiss für den Körper ist nötig. Dieses ist vor allem in Fleisch und Fisch, Milchprodukten und Eiern enthalten und kann dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken. Nicht immer ist es jedoch möglich, genügend Eiweiß über die Nahrung aufzunehmen. Wer den Körper optimal auf einen Marathon vorbereiten möchte, sollte also nicht nur regelmäßig trainieren, sondern kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Eiweiß gilt als der wichtigste Baustein der Muskeln und trägt zu einem leistungsfähigen Organismus bei. Besonders wichtig sind die Aminosäuren (vor allem verzweigtkettige Aminosäuren und Glutamin). Wer also Muskeln aufbauen und diese vor Muskelabbau schützen möchte, muss Eiweiß zu sich nehmen. Pro Kilogramm Körpergewicht braucht der Körper etwa 2 Gramm Eiweiß. Ein etwa 90 Kilogramm schwerer Athlet bräuchte also täglich 180 Gramm Eiweiß. Diesen Bedarf kann man am besten mit Eiweiß-Präparaten decken. Wichtig ist, dass man das Eiweiß auf den ganzen Tag aufteilt und nicht etwa eine große Portion am Morgen zu sich nimmt. Im Fachhandel und im Onlineshop sportnahrung-engel.de bekommen Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Eiweiß und lebensnotwendige Aminosäuren enthalten. Erkundigen Sie sich bereits im Vorfeld darüber, welches Produkt am besten zu Ihnen und Ihren körperlichen Anforderungen passen würde.